Dicas de Treino

Dicas para obter bons resultados nos seus

Treinos de power move

boa sorte!

BEM, DISTRIBUA OS MOVIMENTOS NA SEMANA COMO NO EXEMPLO ABAIXO

Reparem que o movimento flare nunca sai da tabela! Devido a ele ser o movimento que mais da resistência aos dançarinos

Ele deve ser incluído no começo meio e fim de treino.
Mais de dez voltas, seria o ideal para se começar!
:Exemplo
Vamos supor que seu treino começa as 8:00.
Então vejamos
8h00 as 8h30 – se aqueça (corridas leves ou polichinelos)
8h30 as 9h30 – alongue seus membros superiores e inferiores, parte por parte.
9h30 as 10h00 – prepare seu corpo (como?)
Fazendo flexões e esquadros
10h00 – 11h00

COMEÇE SEU TREINO UTILIZANDO BASES
Bases o que seria isto?!?!
Base seriam todos os exercícios que ajuda no treinamento da aprendizagem dos movimentos, por exemplo! Se você quer aprender o moinho! Você tem que saber o encaixe! Se você quer aprender o giro de cabeça tem que saber ficar de ponta cabeça certo?
Então comece treinando a base antes de sair se jogando nos movimento você ira aprender mais rápido e ira evitar contusões por quedas ou por inexperiência
Veja um exemplo básico da base do loko aqui
11h00 faça 40 voltas de flare!! (calma!).!! Faça por séries de 10 em 10 com descanso de 3 minutos!
Acabou?
Terminou? Agora pode seguir como na tabela! Mas lembrando que aquela tabela e fictícia devendo o bboy fazer a sua própria tabela com seus movimentos.
No final do treino se alongue e vai para casa! Descansar!
Não esqueça de levar para o treino uma barra de cereal para repor a energia, uma garrafa de suco ou água! Evite o cansaço e uma possível desidratação.
Se alimente antes de ir treinar e depois também boa sorte.

(Lembrando que estas dicas devem ser aplicadas de acordo com a sua realidade seja ela do seu nível de dança e com a sua disponibilidade de horários!)
Por Bboy alemão (André Dias)
Professor de educação física.

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